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紫薯小米粥,这样熬制口感更好

时间:11-25 来源:常识知识 访问次数:113

紫红薯和小米全是非常好的食物,特别是在紫红薯,适当服用有抗癌防癌、推动肠胃肠蠕动、瘦身减肥等营养成分作用,将二者放到一起熬做成紫薯小米粥也是有非常高的营养成分。紫薯小米粥的熬料方式 比较简单,对于置放的份量需要依据自身的口味而定。

一、紫薯小米粥作法

1.提前准备食物,将小米清洗干净,将紫红薯削皮后清洗。

2.将紫红薯切割成一小块,放进碗中,预留。

3.将小米放进电饭锅内胆中。

4.放进紫红薯块。

5.添加适量冷水。

6.盖上电饭锅盖,挑选熬粥作用,按起动键,刚开始熬粥。

7.约1小时后,当电饭锅呈隔热保温情况时,开启电饭锅盖,这时粥已煮好,用汤勺稍稍拌和就可以。

8.将粥盛入碗内就可以吃完。

小提示

1、待电饭锅钙镁离子开后得用汤勺对粥拌和几回,以防小米在底锅结团。

2、放进小米和紫红薯的分量和占比要依据本人钟爱酌情考虑调整。

二、紫红薯的营养成分作用

1、抗癌防癌

紫红薯含有硒和铁是身体缓解疲劳、延缓衰老、补血补气的必要原素,非常是硒被称作“防癌老大”,易被身体消化吸收,可留到血细胞中,修复心脏,提高机体免疫能力,消除身体氧自由基,抑止肿瘤细胞中DNA的生成和肿瘤细胞的瓦解与生长发育,防止胃癌、肝癌等癌病的产生。

2、推动肠胃肠蠕动

紫红薯含有甲基纤维素,可提升排泄物容积,推动肠胃蠕动,清除肠管内停留的黏液、积气和腐败问题物,排出来排泄物中的有毒物质和致癌物,维持排便通畅,改进消化系统自然环境,避免胃肠道疾病的产生。

3、有益于瘦身减肥

吃紫红薯不但不容易长胖,反过来可以减肥瘦身、健体、避免亚健康状态、润肠身体排毒。每100克鲜紫红薯仅含0.2克人体脂肪,造成99大卡能源,大约为稻米1/3,是非常好的低热量、低能源食品,另外又能合理地阻拦糖原变成人体脂肪,有益于减肥瘦身、健体。

4、提高免疫力

紫红薯带有很多粘液蛋白质,可以避免肝脏和肾脏功能结缔组织委缩,提升机体免疫能力,防止胶原病产生。紫红薯中所带有矿物针对保持和调整身体作用,起着十分关键的功效。含有的钙和镁,能够 防止骨质疏松症。

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